Dia 53 Treino de estrada longo

Hoje foi dia de treino longo em estrada para começar a por km nas pernas.
Assim tive de sair bem cedo de casa, por volta das 06h40, ainda era de noite e estava um frio da caraças. O que valeu é que fui bem agasalhado, porque se não acho que tinha congelado.
O objectivo do treino era fazer alguns km em terreno plano e fazer umas séries com muita intensidade mas de curta duração.
Foto da hora que ia sair de casa.

O treino de hoje foi inventado por mim, pois preciso de fazer exercicios alternativos, para sair um pouco da rotina.
O esquema de exercicio era 2X(14(30''Z5/30''Z1) com uma recuperação de 5 minutos entre cada conjunto de series.
Como o exercicio era um pouco difícil, levei uma cábula para o treino.

O treino consistia em fazer 14 séries de um minuto, em que os primeiros 30 segudos era feitos com uma intensidade elevada (Z5) e depois 30'' a descançar. Depois de fazer as 14 séries rolava a baixa intensidade durante 5 minutos, para depois voltar a repetir novamento as 14 series.
A medida que as series iam sendo feitas, o cansaço começava a acumular-se ao ponto das ultimas séries terem sido um martírio. Os 30 segundo pareciam uma eternidade.
No final estava satisfeito com o treino. Acho que para a semana vou repetir o treino.
Registo do treino
O treino de ontem tanbem foi bastante exigente, porque consistia em fazer series na minha zona de intensidade Z5, ou seja, as séries foram feitas com uma potência de 260 watts.
Foi um treino muito duro e no final estava bastante cansado e desgastado.
Registo do treino
Na segunda-feira foi dia de recuperação, pois precisava de fazer um treino leve devido ao desgaste que tive no domingo na Prova de Resistência do Juncal.
Registo do treino
Amanha vou fazer mais um treino com grande intensidade, no sentido de começar a preparar o corpo para dias consecutivos de treino duro, que é o que vou ter de fazer no Transportugal.
Ate breve...