Dia 36 Treino de alta intensidade

Antes de falar do treino de hoje, vou falar um pouco do que vai ser os meus proximos 10 dias.
A teoria diz que antes de se fazer uma prova por etapas, deve-se fazer uma simulação daquilo que iremos fazer.
Depois de uma semana de recuperação, e de umas massagens dados pelo meu amigo Nelson Pires da "Sport performance center", estou pronto para fazer uma simulação daquilo que irei apanhar no Transportugal.
Foto das massagens.

Como tenho a bike de BTT a fezer uma revisão geral, vou fazer a simulação na bike de estrada.
Estas simulações tambem são importantes para testar suplementos, e por isso vou aproveitar para testar alguns suplementos, quanto a sua eficacia e sabor, para ver se estão aprovados para o prova.
Foto dos suplementos que vou testar.

 

Fala-se muito de meias de recuperação, e por isso resolvi comprar umas para utilizar nesta simulação, para ver se o que se diz e se escreve é mesmo verdade.

As referidas meias.

 



O treino de hoje foi o primeiro de 10 dias seguidos de treinos com intensidade igual ao que irei apanhar no TPortugal.

O treino de hoje, teve três fazes, a primeira parte foi o percurso de minha casa até ao local de encontro, a segunda parte foi o treino propriamente dito e a terceira parte foi o percurso até minha redidencia, no total foram 123 Km, com uma elevação positiva de 1900 mt, e com uma média de 25 K/h.

Quanto ao treino propriamente dito, foram 94 Km, com um acumulado de subidas de 1400 mt e com uma média de 28K/h.

Durante o treino tive sempre muito boas sensações de força e agilidade, o que é muito bom, porque significa que o meu corpinho tem assimilado muito bem as cargas que lhe tenho dado.

A média de Bpm foram de 142, o que para mim é muito bom.

Registo do meu relogio do treino.

Registo do meu treino strava.

Quando cheguei a casa, fiz uns alongamentos, tomei uma dose de fast recovery, calçei as ditas cujas meias, e fui almoçar uma refeição ao mais alto nivel.

Fotos das meias em acção.

 

 Uma refeição à desportista, para repor as perdas durante o treino.

Uma sobremesa para repor o açucar perdido durante o treino.

 



Quanto aos suplementos, levei alguns comigo, mas como não me senti muito desgastado, acabei por não comer nenhum. Faço o teste nos proximos treinos.
Agora vou-me estender no meu sofá para que amanhã o meu corpinho esteja recuperada para o segundo dia de treino.
Até breve...

Dia 37 Treino de recuperação

Esta semana os treinos tem sido todos com baixa intensidade, no sentido de recuperar e o corpo poder assimilar as três semanas anteriores com muito caga.
Segunda feira foi um treino constituido por três series de 8 minutos na minha zone de treino nº 3.
Na terça feira fiz um treino de recuperação activa onde foram executadas 4 series, com potencia de 150 watts. Este treino foi retirado do conjunto de treinos que o meu sistema de rolos já tem preparado.
Registo do meu treino.
Na quarta feira foi dia de treino no exterior, para colocar mais uns km no meu corpinho.
Registo do treino
Ontem e hoje não pode treinar por motivos profissionais
Amanhã tambem não vou treinar por que é o meu dia de descanço, para depois domingo começar mais três semana de carga, que serão as ultimas antes de começar o grande desafio.
Até breve....

Dia 40 Mais um treino no exterior.

Com o tempo a melhorar, vou ter que aproveitar para colocar mais horas e km no corpinho, para habituar o mesmo a muitas horas seguidas de esforço.
Na sexta feira fiz mais um treino no exterior, com uma intensiadde baixa, pois o treino no dia anterior foi bastante desgastante e muito duro.
O treino foi feito a caminho do meu trabalho, e foi praticamente em terreno plano. Nos ultimos 30 minutos aproveitei para fazer umas séries de baixa intensidade para fazer um pouco de endurance muscular.
Registo do treino.
Na quinta feira foi dia de treino bastante duro. O treino consistia em fazer 8 series com uma potencia de 260 watts, em que o tempo de recuperação é igaul ao tempo de esforço. Este treino tem como objetivo preparar o corpo para grandes esforços, sem existir recuperção total de esforços anteriores.
Registo do treino.
Esta semana os treinos vão ser de baixa intensiadde, pois no fim de três semanas de grande esforço, vem sempre uma semana de recuperação, para preparar novamente mais três semanas de esforço.
 Até breve...

Dia 42 Treino no limiar anaeróbio

No domingo participei na maratona de Alpiarça, em representação da equipa BTTrupe. Como choveu durante toda a semana, a organização fez um percurso com muito pouca lama, baseado essencialmente em estradões de piso compacto e com muita areia.
A grande dificuldade não era propriamente o terreno, mas sim a quantidade de agua que os estradões tinham,  obrigando os atletas a andar constantemente dentro de agua.
Como o terreno tem muita areia e juntamente com a agua existente, rapidamente as bikes ficaram todas cheias de areia, provocando muitos problemas nos sistemas de transmissões das bikes.
Muito atletas tiveram problemas com as bikes, eu tambem não escapei aos problemas, felizmente só parti a corrente, mas como tenho sempre um elo de engate na bolsa, coloquei o elo novo consegui continuar a maratona até ao fim.
Foto da partida.

Foto em acção.

A maratona correu-me bem, tive sempre muito boas sensações durante a maratona, foi pena ter partido a corrente, pois atrasou-me bastante relativamente aos atletas da minha classe.
mesmo assim ainda deu para ficar em 7º lugar dos veteranos B.
Registo da maratona.
Na segunda feira fiz um treino recuperação de rolos com o objetivo de recuperar o mais rapido possivel para na terça feira poder tornar a dar carga novamente.
Registo do treino.
Ontem foi dia de treino no meu limiar anaeróbio, ou seja, fiz 2 séries de 12 sprintes de 30 Segundos, com uma potencia de 270 watts, com 30 segudos de recuperação.
As primeiras séries até foram faceis, mas com o acumulado do tempo, as ultimas series pareciam que os 30 segundos nunca mais passavam.
No final do treino estava muito desgastado, mas o importante é que estou com muito boas sensações, o que significa que o meu corpinho esta a assimilar muito bem as cargas que lhe tenho dado.
Registo do treino.
Hoje foi dia de treino no exterior, para colocar mais Km e mais tempo em cima da bike.
O treino foi ligeiro para recuperar um pouco para o treino de amanhã, que vai serbnovamente um treino com muita intensidade.
Até breve ...

Dia 44 Treino de endurance muscular

Estou de volta para mais uma crónica de treinos.
Aproveito a aportunidade para pedir desculpas aos seguidores deste blog, por estar uma semana sem colocar noticias, mas é que o trabalho tem apertado muito e não tenho tido tempo nenhum disponivel.
Esta semana na segunda feira não pode treinar por motivos profissionais.
Na terça feira tinha planeado fazer um treino no meu limiar anaérobio, mas infelizmente o meu corpinho ainda não tinha recuperado totalmente do empeno do fim de semana, por isso no final da 3ª série, optei por fazer um pouco de treino de recuperação, para ajudar na minha recuperação para os treinos seguintes.
Registo do treino.
Na quarta feira, foi dia de treino no exterior. Aproveitei a viagem de minha casa para o trabalho para fazer um treino em terreno plano, o treino consistia em fazer umas séries curtas, 45 segundos com potencia maxima,  e com periodo igual de descanço.
Registo do meu treino.
Na quinta-feira foi dia de treino de endurance muscular muito perto do meu limiar anaeróbio. O treino consistia em fazer séries com 200 watts de potencia. Este treino tem como objectivo habituar o corpo a exercicios com uma intensiadde média alta, onde o corpo está no limite de conseguir absorver a quantidade de acido latico produzido.
As três series foram de 13, 11 e 9 minutos cada uma, e com um intervalo de 5 minutos entre cada séie.
Registo do treino.
Tendo em conta que domingo tenho a primeira prova do Campeonato Regional de Santarem de XCM, o treino de hoje foi mais ligeiro, pois preciso de descançar um pouco até domingo.
Assim o treino de hoje foi constituido por três séries de 16, 14 e 12 minutos, com uma potencia de 150 watts.
Registo do treino.
Amanhã não vou  treinar para ver se consigo recuperar o melhor possivel para a prova de domingo, que em função do tempo que tem estado está semana, o terreno vai estar com muita lama e muito pesado, o que vai exigir dos atletas um esforço suplementar.
Até domingo ....

Dia 50/49 O ceu é o limite

Ontem regressei de um estágio de dois dias em S. Pedro do Sul.
Á convite de uns amigos meus do btt, fui fazer dois dias de puro BTT ao mais alto nivel.
O grupo era constituido por cerca de 13 atletas de alto gabarito, muitos deles com um nivel de preparação muito elevado.
Foto de grupo.

A ementa do estágio era constituido por uma voltinha no sábado com cerca de 150 Km e um acumulado de D+ 4000 metros.
No domingo para terminar em beleza eram só 75 Km com um acumulado de D+ 2000.
No sabado saimos para a voltinha por volta das 09H30, felizmente não estava muito frio.
Como S. Pedro do Sul fica num vale, mal saimos começamos logo a subir, para o pessoal não ter muito tempo para ter frio.
O grupo manteve-se unido até aparecer a primeira subida, cerca de 15 Km que parecia que nunca mais acabava. Quando dava a ideia que estava a terminar vinha sempre mais uma subida e cada vez mais inclinada.
Depois apareceu uma descida com pedra que nunca mais acabava, não sei de onde é que aparecia tanta pedra, o melhor era ir sempre a fundo, para andar sempre na crista das pedars e assim muitas delas nem as sentia.
Fotos do tipo de caminhos que passamos.

 

Depois o pessoal resolveu parar para comer qualquer coisa.
Foto de dois duros na hora do lanche.

Mas como não sou muito de para, por norma como sempre em andamento, segui o meu caminho com mais três duros.
Quando eu pesava que o pior já tinha passado, aparecerem duas subidas, que até a pé eram dificeis de subir. Essas subidas provocaram um desgaste enorme e fizeram com que a média de andamento, baixa-se muito.
A volta estava prevista passar pela Aldeia do DRAVE, mas como o sol já se estava a por, dois do meus companheiros resolveram atalhar para o hotel e eu mais o outro duro resolvemos continuar o caminho.
Chegamos a DRAVE  e pelas  minhas contas iriamos ter só mais duas horas de sol. Como para sair de DRAVE, deviamos demorar cerca de uma hora até chegar ao alcatrão, e depois era necessário fazer ceca de 30 km até ao hotel.
Fotos de DRAVE.

Quando chegamos ao alcatrão o sol já tinha desaparecido e por isso foi sempre a fundo desde S. Macário até S. Pedro do Sul.
Já chegeuei ao Hotel completamente de noite.
Registo do treino.
No sabado quando partimos para a segunda etapa, sentia-me muito bem, sinal que o meu corpinho recuperou muito bem.
Alguns dos atletas não conseguiram recuperar do empeno do dia anterior, e por isso alguns acabaram por fazer alguns atalhos para evitar os pontos do percurso mais dificies.
O percurso de sabado só tinha uma subida um pouco mais dificil, o resto era um pouco plano e no final apanhamos umas deschidas que foi sempre a fundo. Numa das descidas, ia muito devagar e acabei por cair, mas sem onsequencias.
Registo do treino.
Fotos da chegada junto do Hotel depois de dois dias de puro BTT.

 

No final posso dizer que foram dois dias maravilhosos passados a fazer o desporto que adoro, num cenário espetacular e com uma companhia ao mais alto nivel.