Dia 6 Ultimo treino duro

Só faltam 6 dias para começar a minha aventura.
Hoje foi o dia do meu ultimo treino a sério, pois a partir de hoje só vou fazer treinos curtos e de baixa intensidade, para poder recuperar e chegar ao primeiro dia de prova o mais recuperado possivel.
Por isso tinha planeado um treino bastante duro, com cerca de 6 horas com um acumulado por volta dos 2500 Mt.
O treino decorreu na serra de sintra num track que tenho marcado, onde está incluido algumas subidas longas e tecnicas.
Comecei o treino às 07H00 e fui direito a sintra. Durante o percurso estava algum vento e muito frio, mas depressa comecei a aquecer.
O treino correu bem, pois tive sempre boas sensações de força e agilidade, durante as longas subidas.
O que foi pior foi o regresso a casa, pois o vento estava contra e bastante frio. Cheguei a casa completamente gelado e bastantante cansado.
Como resultado final, percorri 100 Km em 5H54 num percurso com 2650 mt de acumulado.
Registo do treino.
Durante o treino ainda deu para tirar umas fotos dos locais onde as subidas terminavam.

Esta semana estou de ferias para poder organizar as coisas para a viagen e preparar-me psicologicamente para a aventura.

Dia 9 Treino de estrada ao mais alto nivel

Hoje fiz o penultimo treino de grande intensidade, antes de iníciar o Transportugal.
Foi um treino de estrada que tinha início e fim em loures, mas pelo meio tinha a subida a Montejunto.
O percurso seria de 140 Km com um acumulado de cerca de 2300 Mt.
O percurso de ida até ao Montejunto era um pouco rolante com umas subidas pelo meio e no regresso era sempre plano, o que deu para fazer um bom treino de endurance.
Eu nunca tinha feito a subida ao montejunto por aquela via. A subida tem cerca de 7,5 m e foi feita em 28 minutos a uma média de 16 K/h. No final da subida estava um pouco cansado, mas muito satisfeito, porque tive sempre boas sensações de força e agilidade.
No final do treino fiz 137 Km, em 5H42, com uma média de 24 Km, e um acumulado de 2328 Mt.
Cheguei a casa um pouco cansado, e com algumas dores nas pernas, mas nada de especial, amanhã em principio já devo estar recuperado, para fazer um treino de recuperação, para que no domingo possa fazer um ultimo treino de BTT com grande intensidade na serra de Sintra.
Registo do treino.
Registo do treino no strava.
Foto da chegada a Montejunto.

Até breve .....

Dia 12 Treino de BTT

Só faltam 12 dias para o início da minha aventura. Estas alturas são sempre complicadas, pois já estou um pouco ancioso por começar a prova e a vontade de treinar já começa a ser pouca, mas por outro lado, não posso de deixar de treinar para não estragar o planeamento destes meses todos.
O treino de hoje foi feito em parte, na companhia do meu amigo Bruno Rosado, que tambem vai fazer o Transportugal.
O objetivo era fazer um treino com duração superior a 5 horas e com um acumulado acima dos 2000 Mt.
O treino com o meu amigo foi muito bom, porque foi um percurso com boas subidas e algumas bastante tecnicas, depois de o deixar em casa, fui fazer um percurso tipo sobe e desce para habituar o corpo a este tipo de percurso que terei da fazer ao longos dos 9 dias do transportugal.
No final do treino, fiz 74 Km,  em 05H10 com um acumulado de 2184 mt.
No final do treino chegeui a casa um pouco cansado, mas muito satisfeito, porque tive sempre muito boas sensações durante o treino, o que revela que o meu corpinho esta a assimilar muito bem as cargar que lhe tenho aplicado.
Registo do meu treino.
Registo do meu treino na aplicação strava.
Para a semana, e para terminar em beleza, vou realizar dois treinos ao mais alto nível.
No dia 25 de Abril vou fazer um treino de estrada que vai ser "Loures-Montejunto-Loures" vão ser 155 Km com mais de 3000 mt.
No domingo para fechar em grande, vou para sintra fazer duas voltas a um track que eu marquei que tem cerca de 25 Km com um acumulado de cerca de 1300 Mt.
Quem quizer acompanhar-me nestes treino, está a vontade!!!!!!!
Foto final do meu treino de hoje.

Esta foto é tirada do ponto mais alto de Famões.

Dia 21 Serpa 160

Agora que já recuperei do empeno do Serpa 160, já dá para vos contar como foi a aventura.
Tinha como objectivo melhorar o tempo e a classificação da ultima vez que participei no serpa.
Assim parti com o objetivo de fazer o tempo total de 07H30.
Como fiquei colocado logo na primeira linha da primeira box, quando se deu o tiro de partida, fui algum tempo no grupo da frente.
Comecei com um ritmo um pouco elevado no principio, mas o objetivo era andar um pouco, cerca de uma hora com o grupo da frente e depois mais tarde metia o meu ritmo.
Porcorridos cerca de uma hora meti o meu ritmo previsto e fui fazendo quilometros e tudo indicava que iria cumprir os objectivos.
Cerca do Km 80 encontrei dois atletas que vão fazer o transportugal, e por isso resolvi ir com eles para ver como estavam fisicamente. O ritmo deles era um pouco elevado, mas fui com eles até ao Km 100, depois resolvi por um ritmo mais leve, para não "partir o motor".
Por volta do Km 140 tive um ataque de caimbras, o que me levou  a baixa muito o ritmo, para evitar ter que parar.
Apartir desse momento os ataques das caimbras era cada vez mais, e por isso tive que ir reduzindo o ritmo cada vez mais e aguentar até ao fim.
No fial acabei por fazer o tempo total de 08H04 minutos e ficar na posição de 92º. Mesmo assim acabei por tirar 49 minutos ao tempo do ano anterior e ter ficada na cassificação 90 posições acima.
Mas mesmo assim foi um bom treino de endurance para o Transportugal, e já deu para ver que os atletas que vão ao transportugal tambem estão muito fortes.
Registo da Prova.
No final recebi esta medalha de finisher para memória futura.

Foto da partida

Foto em ação

 

Resultado final

Dia 26 Treino de estrada

Hoje ficam a faltar 26 dias para o início do meu grande objetivo para o ano de 2013.
Quando iniciei a minha preparação em meados de novembro, parecia que estava tão longe o dia do início do evento, mas agora parece que os dias passaram a correr e já estou a tão pouco tempo de começar a minha aventura.
Apartir deste momento os treinos mais duros já estão feitos, agora é só fazer treinos com bastantes km para colocar horas nas pernas, pois a média diária de cada dia de prova deverá ser cerca de 5 a 6 horas por dia.
Quanto aos treinos desta semana, a chuva continua a não dar treguas e por isso tive voltar aos treinos nos rolos.
Na segunda feira foi dia de treino de recuperação, para dar um pouco de descanço, depois dos treinos violentos que fiz no fim de semana da pascoa.
Registo do treino.
Na terça feira foi dia de treino de endurance muscular, mais uma vez nos rolos.
Registo do treino.
Na quarta feira foi mais um dia de treino de recuperação, em que o importante era rodar com uma cadência alta, mas com pouca intensidade.
Rgisto do treino.
Na quinta feira finalmente o tempo deu tréguas e aproveitei para iniciar o tipo de treinos que irei fazer quando o tempo permitir.
Irei fazer dois treinos por dia. Um de manhã que será o percurso de casa até ao trabalho e depois outro treino que será o percurso do trabalho até casa. Como á tarde os dias já são maiores aproveito para fazer mais uns km.
Registo do treino da parte da manhã.
Registo do treino da parte da tarde.
No sabado foi dia de descanso, para recuperar um pouco para o treino de domingo.
No domingo, em virtude de ter conhecido um atleta que vai tambem fazer o transportugal como eu, e que por sinal reside muito perto de mim, vou fazer um treino com ele, para nos podermos conhecer melhor o que poderá ser importante para o desenrolar da prova.
Fezemos um treino em conjunto. O treino foi muito bom pois tinha uma passagem por Gradil, uma subida sempre boa para esticar as perninhas.
Registo do treino.
Para esta semana que se vai iniciar amanhã, os treinos vão ser todos treinos de recuperação, pois tenho no sabado o SERPA 160 e quero ir o mais descançado possivel, para poder fazer uma boa prova.
Hoje resolvi fazer um doce para ajudar na recuperação. É um doce que me foi dado por um atleta que faz triatlo, com ingrediente pensados para atletas. Os ingredientes são, bananas, canela, ovos, um pouco de açucar mascavado, e muesli.
Foto dos ingredientes.

Foto do bolo pronto para ir ao forno.

A foto do bolo pronto a comer, neste momento ainda não tenho, porque ele encontra-se neste momento no forno.
No proximo relato dos meus treinos coloco aqui a foto.
Até breve ...

Dia 33 Fim de simulação de prova

Hoje terminei o meu plano que tinha previsto, relativamente a simulação de treinos identicos ao Transportugal.
Infelizmente as condições metereologicas desta semana, não me deixaram executar o meu plano de treinos, conforme estava previsto.
Na segunda e terça feira devido a chuva, não pode fazer os treinos previstos para o exterior, por isso acabei por fazer os treinos nos rolos.
Foram dois treinos de 2H15, com uma intensidade muito perto daquela que irei usar na competição.
Foram 2 séries com cerca de 45 minutos, com uma potencia a rondar os 170 Watts
Registo do treino de 25MAR13.
Registo do treino de 26MAR13.
No dia 27 de março foi dia de fazer a viagem de Odivelas até a minha Aldeia com  o nome "Pereiro", que fica no interior do país.
O percurso tinha sensivelmente 184 Km, e a intensiadde que iria utilizar seria entre as 140 e 150 bpm.
O treino correu bem, apanhei chuva até Álpiarça e depois foi sempre a bombar.
O percurso até Abrantes seria plano e depois iría apanhar um terreno mais sobe e desce, que depois de tantos km já feitos, foi um pouco duro chegar a minha aldeia.
No final correu tudo bem , foram 6h28 de puro devertimento.
Regitos do treino Odivelas-Pereiro.
Foto da chegada a bela aldeia do Pereiro.

Foto panoramica da maravilhosa Aldeia.

Quando cheguei a casa, tive uma bela supresa.
A minha querida sogra estava a tirar o pão do forno. Peguei num belo pão quentinho, coloquei um pouco de manteiga, e caiu que nem gingas. Estava pronto para mais 200 Km.
Fotos do belo momento.

 

No dia 28 de março o meu plano era fazer a viagem do Pereiro até Fatima.
A ideia era fazer um percurso mais curto do que no dia anterior, mas com maior acumulado de subidas.
Saí por volta das 06H20, a chuva acompanhou-me até Torres Novas, e depois apareceu um sol maravilhoso.
O percurso de ida foi feito pela serra de minde, para dar um pouco mais de dureza ao percusro, e o regresso seria por tomar para fazer um pouco de sobe e desce, nomeadamente na zone entre Ourém e e Abrantes.
O treino foi muito bom, acabou por ter os mesmos km do dia anterior, mas como o acumulado de subidas foi maior, cheguei a casa um pouco empenado, mas satisfeito.
Acabei por fazer cerca de 184 Km, com um acumulado de 2300 mt num total de 07H30.
Registo do treino Pereiro-Fatima-Pereiro.
Foto da chegada a fatima.

No dia 29 de março as condições do tempo estavam do pior com muita chuva e vento, e por isso fiquei em casa na esperamça que a tarde desse para fazer o treino.
Infelizmente a chuva foi todo o dia e não deu para treinar.
No dia 30 de março o treino seria uma volta a passar por Vila de Rei, Ferreira de Zezere, Tomar, Constancia, Abrantes, Sardoal e Pereiro.
Mais uma vez saida pelas 06H30 e com um tempo maravilhoso para a pratica do ciclismo.
Primeira paragem em vila de rei, no famoso delta.

Apreciar um pouco da paisagem e voltar de nova a estrada.

Já agora mais uma foto para cultura geral.

Depois foi seguir em direção a Ferreira de Zezere, onde apanhei umas subidas longas e um pouco inclinadas, para dar um pouco de dureza.
Este treino foi muito bom porque foi do tipo sobe e desce constante, carateristicas que irei apanhar no Transportugal.
No final foram 130 Km, com um acumulado de 2030 mt num total de 05H20.
Registo do treino.
No dia 31 março o plano de treino seria ir a Nisa, mas as condições   metereologicas não permitiram que o mesmo se realiza-se.
Como o tempo continua instavel, e não quero arriscar andar na estrada com chuva, que se torne muito perigoso, tomei a decisão de terminar o estágio de simulação de prova.
Como balanço final, foi um belo conjunto de treinos, que já deu para ver que já tenho uma boa base de treino, e agora é só fazer uns treinos mais especificos para ficar em forma para a prova.
Hoje já fiz um treino de recuperação para preparar o corpinho para mais uns dias de carga.
Até breve ....