Dia 112 Treino com base nos watts

Ontem foi dia de treino de endurance muscular.
Como novidade, este treino foi feito nos meus rolos novos, sendo a intensidade do treino calculada em função da potencia (watts) e não como habitualmente com os batimentos cardiacos.
Fotos da bike pronta para a ação.

O treino consistia em fazer três series de 16, 14 e 12 minutos, com uma potencia de 200 watts, que corresponde a potencia que consigo produzir na minha zona nº 3.
A grande diferença que notei no treino com potencia, é que o rolo não nos deixa baixar  ritmo, enquanto que com a referencia  em Bpm, temos tendencia com o cansaço a baixar o ritmo para manter os Bpm dentro dos valores pretendidos.
Assim sendo faz com o o treino seja muito mais eficaz relativamente aos objetivos pretendidos.
A primeira serie correu bem, mas depois o cansaço começou a aparecer, e para manter sempre os mesmos 200 watts, foi necessário algum sofrimento para manter sempre a mesma intensidade.
Hoje é dia de descanço semanal, para amanhã ir para a serra de Sintra fazer cerca de 5 horas, com os meus amigos dos Duros do Pedal.
Espero que amanhã o tempo esteja bom, para poder curtir uns belos trilhos na serra.
Ate breve....

Dia 116 Treino de Força Muscular

Hoje finalmente chegou a que eu necessitava para começar a fazer os meus treinos tendo como referencia os watts.
Como já referi anteriromente, este ano vou fazer os treinos atraves dos dados de potencia que consigo produzir.
Em principio o treino de sexta feira já vai ser em watts.
Foto dos rolos acabadinhos de chegar.

Hoje o treino foi de força muscular, treino com cerca de  1H15 minutos, que consistia em fazer oito séries com uma intensidade entre 140 e 150 Bpm, com uma cadencia de 60 Rpm.
Este treino e feito com uma grande resistencia ao rolamento, o que obriga a um grande esforço no movimento de pedalada.
No final do treino estava um pouco cansado, mas com uma boa recuparação, amanhã já estou novo.
Registo do Treino
Amanha vai ser treino de ginasio, com o objectivo de fortalecer outros musculos que tambem são muito importantes para a pratica do BTT.
Até breve....

Dia 117 Estagio 5 estrelas

Estou de volta , depois de ter passado mais um Natal na minha terra natal.
Com um fim de semana de 4 dias, aproveitei para pedalar 3 dias seguidos nos belos trilhos da Aldeia do Pereiro.
A aldeia do Pereiro é um pequeno aglomerado de casas, situado no interior do país, rodeado de pequenas colinas, e com paisagens deslumbrantes, onde não existe rede telemovel e a TDT chega com dificuldade.
Quando vou a aldeia sinto-me um pouco afastado do mundo, o que é muito bo para descarregar o stress de Lisboa.
Vou deixar umas fotos da aldeia para poderem apreciar a belesa do lugar.

Relativamente aos treinos tinha planeado 3 treinos, ´sabado, domingo e segunda feira.
O treino de sabado seria 3 horas num percurso o mais plano possivel, e tentar rodar a baixa intensidade, cerca das 140 Bpm, no sentido de me preparar para os dois dias seguintes.
Comecei o treino pelas 08H00 e com cerca de 13 minutos de treino, tive uma queda mais ou menos aparatosa, numa pequena descida. A queda foi causada por um pequeno troço de lama, num momento em que ia um pouco distraido.
Cheguei a pensar em ir para casa, pois fiquei com algumas dores no joelho direito, e não queria por em causa os outros dias de treino.
Acabei por continuar a um ritmo leve para ver como as coisas estavam. Como a dor passou continuei o meu treino normalmente como tinha planeado, mas por volta das 2H30 minutos de treino, apareceu-me uma dor no joelho direito, e por isso resolvi ir para casa para me poupar para os dias seguintes.
Registo do reino
No sabado a noite, tambem participei no passeio de bike de Pais Natal, ao centro da Vila de Mação.
Este passeio foi organizado pelo clube de BTT com o nome "BTTrupe" da qual faço parte, e que tinha como objectivo dar as boas festas a população de Mação. Durante o passeio distribuimos balões e  reboçados pelas crianças que encontravamos pelo caminho.
Neste passeio aproveitei para testar uma nova bike, que pela curiosidade das pessoas poderá ser o futuro dos bikes.
Fotos da bike.

Fotos do passeio noturno.

 

O treino no domingo iria ser um treino muito mais duro, porque o objectivo era andar com um ritmo alternado e mais forte e com uma intensidade  até a um limite de 160 Bpm.
Durante o treino tive a companhia do meu amigo F:Silva, um atleta com um andamento bastante forte e um grande conhecedor dos trilhos daquela zona.
No inicio do treino tambem se juntou o meu amigo "malhas" que nos acompanhou até mais ou menos a meio do treino.
O treino teve a duração de 3H51 e teve uma primeira parte um pouco mais calma e na segunda parte foi sempre a abrir, com um ritmo bastante vivo.
Registo do Treino
Na segunda feira tinha planeado um treino mais plano, cerca de 4H12 com o objectivo de fazer umas series de endurance muscular, para abituar o corpo a treinos continuos com uma intensidade de 140 Bpm.
O treino correu muito bem, e cumpri os meus objectivos.
Registo do Treino
Aproveitei tambem para tirar umas fotos de alguns trilhos magnificos que costumo percorrer quando vou pedalar para aquela zona.
Fotos de alguns trilhos.

 

No final destes tres dias, treinei cerca de 8h30 minutos e fiz cerca de 140 Km, o que foi muito importante para a minha preparação para o grande objectivo.

Até breve.

 

Dia 123 Nova fase de treinos

Mais uma vez estou de volta para vos contar como está a decorrer os meus treinos.
No domingo passado terminei os treinos do ciclo de BASE I
Na segunda feira iniciei o ciclo de BASE II, onde contempla outro tipo de exercicios.
Esta fase vai ter mais exercicios com bike, cerca de 4 por semana, e dois dias de treino em ginásio.
Os exercicios de bike, vão do tipo, exercicios de força, velocidade, endurance muscular e ao domingo vai ser sempre os treinos longos.
Na segunda feira, por motivos de trabalho não deu para treinar, mas na terça feira, foi dia de treino de velocidade, onde o objectivo é fazer series tendo em conta RPM dos ciclos de pedalada.
Deixo aqui o registo do treino. treino de velocidade
Hoje foi dia de treino de força.
Este treino foi mais uma vez feito numa bike de spinning, pois os rolos que comprei na net ainda não chegaram, e consiste em  fazer séries de curta duração (1 minuto) em que se coloca muita resistencia no movimento, para que se mantenha uma rotação baixa (50 Rpm) e uma pulsação elevada (140 a 150 BPM).
O objectivo deste treino é treinar os musculos para grandes esforços num periodo de curta duração.
Esquema do treino de hoje.

Registo do treino
Como se aproxima o natal é um periodo em que vou para a minha terra natal.
Assim sendo só irei voltar ao blogue com novidades no dia 26DEZ12.
Como este ano vou ter quatro dias de folga no periodo do natal, vou aproveitar para fazer um mini estágio de 4 dias de BTT na minha aldeia.
Se alguem me quizer acompanhar, eu vou estar a pedalar pelos Concelho de Abrantes e Vila de Rei, onde irei percorrer espetaculares caminhos e singles tracks que existem por aquelas bandas.
Prometo que vou tirar umas fotos para colocar aqui.
Bons treinos e até breve......

Dia 124 Treino Longo

Antes de falar propriamente do treino de hoje, vou falar da minha nova aquisição.
No ano passado, a intensidade dos meus treinos foram todos baseados na frequencia cardiaca.
Como os dados de frequencia cardiaca, tem algumas variaveis que podem influenciar bastante os dados, resolvi este ano fazer a minha preparação baseada na potencia, que se transmite em watts.
Assim sendo adquiri um sensor CycleOps que tem a capacidade de fornecer dados do treino em potencia.
Por isso o treino de hoje tinha uma motivação diferente, que era ver como se comporta este sensor.

 

Fotos do sensor

Ontem a noite tive ceca de uma hora para calibrar o sensor com os meus dados.
Espero que a calibração tenha ficado bem feita.
Relativamente ao treino, hoje foi um dia bastante duro, pois eu ainda me encontro numa fase que não devo apertar muito comigo.
Mas como fui com um grupo de amigos tive que andar atrás deles, por isso, acabei por andar em ritmos mais elevados do que estava a espera.
Dados finais do exercicio.
Tempo total - 5H46
Km - 83
Batimentos cardiacos media -133 max -180
Quantos aos dados do sensor de potencia, foram registados alguns dados estranhos.
Vou ter de calibrar o sensor novamente para ver se da proxima a coisa corre melhor.
Infelizmente não vou poder deixar o registo do meu relogio para poderem ver, porque o meu relogio hoje não que deixar passar o exercicio para o computador.
Quando conseguir faze-lo coloco aqui.

Até amanhã ............

DIA 126 treino de cadência

Hoje foi dia de treino de cadência, que consiste em fazer determinada séries tendo em conta diferentes cadencias de pedalada. Este treino tem como objectivo mecanizar o movimento de pedalada, para que ele se processe o mais automatico possivel.
Como continuo bastante constipado, o treino de hoje foi mais dificil a parte mental que a parte fisica, só espero que a constipação passe para eu poder treinar sem limitações.
Hoje o treino teve a duração de 1h20 e foi feito numa bike de spining.
Deixo em baixo o esquema de treino que fiz para que possam observar o tipo de séries que fiz.

Em baixo deixo o link do registo do meu relogio garmin
Registo do Treino

Até amanhã .....

Dia 127 treino de Endurance Muscular

Hoje foi dia de mais um treino de Endurance Muscular.
Este treino consiste em fazer séries de longa duração, três séries de 20, 18 e 16 minutos numa intensidade, entre às 137 e 151 Bpm, pois neste momento ainda me encontra na fase de preparação geral. Esta fase é mais conhecida na giria ciclistica por defeso.
O treino de hoje foi um pouco mais dificil, pois encontro-me constipado e por isso sentia-me um pouco mais cansado que o normal, mas com força de vontade tudo se faz.
Vou deixar o link do registo que fiz no meu relogio para poderem observar alguns pormenores.
Link - treino de Endurance Muscular
O treino de amanhã vai ser um treino especifico, que tem como objectivo ganhar cadência de pedalada.
Até amanhã ......

Dia 128 Preparação fisica

Apesar de ainda faltar 128 dias para o início da prova, a minha preparação já começou no mês de Novembro.
Tenho feito treinos de ginasio (reforço muscular) com o objectivo de aumentar um pouco a massa muscular, para que os musculos possam suportar os treinos longos e exigentes que irei fazer em cima da bike, no exterior e nos rolos.
Este ano a minha preparação está um pouco diferente da do ano passado para a prova do Titan Desert porque o Transportugal é um pouco diferente, tem mais dias de prova, percorre-se uma maior distancia e tem um acumulado de subidas muito maior.
Outro aspecto muito importante na minha preparação tem a ver com os objectivos para a prova, enquanto no ano passado o objectivo que levava para o Titan era acabar, sem qualquer procupação com a classificação. Este ano os objectivos para o transportugal são diferentes, vou tentar andar nos lugares da frente, o que me obriga a ter uma preparação mais cuidada.
Este ano os treinos no exterior vão ser um pouco diferentes, pois adquirí recentemente uma bike de estrada, que me vai proporcionar fazer treinos longos de estrada, o que no ano passado não era possivel, pois só tinha bike de BTT.
Fotos da bike de estrada.

Espero amanhã já colocar aqui os treinos que faço, para que o pessoal possa ver e se quizerem podem tambem faze-los.

Até amanhã

Objetivos deste blogue

Este blogue tem como objectivo, fazer um diário da minha preparação e participação no Transportigal 2012.

Está prova consiste em fazer o percurso que começa em Bragança e termina em Sagres, percorrendo cerca de 1150 Km em 9 dias, com um acumulado de subidas de cerca de 24.000 metros.

Espero que no final da minha preparação, esteja em condições fisicas e mentais suficientes, para que no final consiga trazer o tão desejado jersey de FINISHER.
Mais uma vez vou ter o apoio da Associação Desportiva e Cultural do Pereiro e do Clube de BTT com a designação BTTrupe, para que consiga levar este projeto até ao fim.