Dia 81 Treino de Força

Para começar a semana em beleza, hoje foi dia de treino de força.
Este treino consiste em fazer séries com uma potencia elevada, onde o importante é manter a cadência de pedalada entre 55 e 60 Rpm.
Hoje o esquema de treino era 9x1x3, ou seja, nove series a 320 watts, durante um minuto e com três minutos de recuperação entre séries.
Este treino é muito exigente, pois com o desenrolar do mesmo, o periodo de recuperação não é o suficiente para uma recuperação total, o que faz com que as ultimas séries sejam muito dificeis de executar. No final do treino estava completamente de rastos e com muitas dores nas minhas pernas.
Registo do treino.
Como podem ver, ao longo do treino as pulsações vão subindo cada vez mais e a recuperação é cada vez pior.
Como podem ver na primeira série a pulsação chegou aos 160 Bpm e na ultima série chegou aos 174 Bpm.
A recuperação no primeiro intervalo foi de 100 Bpm e no ultimo foi 128 Bpm.
No final do treino tomei o meu primeiro pequeno-almoço, no sentido de recuperar o mais rapido possivel.

Pequeno Almoço

 

Foto do Registo do treino no computador do meu Rolo

 

Amanhã vai ser mais um treino duro, com um treino de séries longas, no meu limiar anaeróbio.
Até amanhã .....

Dia 85 Prova de Avaliação Fisica

Ola a todos, estou mais uma vez de volta.
Esta semana como tinha marcado para o dia 24 de janeiro prova de avaliação fisica, resolvi descançar um pouco, para estar nas melhores condições para o teste.
No dia 22 fiz apenas um treino de recuperação e na quarta feira estive parado.
No dia 24 fiz então a prova de avaliação fisica, para ver como está a minha preparação fisica para o grande objectivo.
Fiz o teste neste centro de avaliação. Os resultados ainda não me foram enviados,  mas quando chegarem vou colocar aqui os dados mais importantes.
Hoje fiz um treino ligeiro de cadência, porque ainda não recuperei totalmente do esforço de ontem.
Vou deixar duas fotos do teste de ontem.
Uma em pleno esforço e outra no momento em que me tiraravam uma gota de sangue para avaliar a meu acido latico.
Segunda feira vou novamente começar a dar carga para continuar a minha preparação.

Foto em esforço

Foto para medir acido latico

 

Ate breve.

Dia 90 Treino de duatlo

Para o treino de domingo tinha previsto um treino ligeiro de três horas, onde iria previligiar a tecnica em detrimento da intensidade.
Por isso resolvi ir para o Monsanto, para fazer uns trilhos tecnicos, quer a subir quer a descer.
Como tem chovido muito, era o dia perfeito para um verdadeiro treino tecnico, pois as raizes e as pedras estavam muito escorregadias.
Quando cheguei ao Monsanto, reparei que havia muitas arvores caidas nos caminhos e nos tracks mais tecnicos, o que me fez alterar o meu percurso que tinha planeado.
O treino estava a correr bem, até que por causa de um tronco caido, fiz um desvio para o interior da mata e furei os dois pneus ao mesmo tempo.
Como só tinha uma camara de ar suplente, coloquei a mesma na roda da frente e na roda de  trás coloquei aquela que tinha o furo mais pequeno.
E regressei a casa, fazendo um treino tipo séries, colocava ar na roda de trás e depois andava o mais rapido possivel até a mesma ficar vazia, e assim sucessivamnete até chegar a Pontinha.
Depois da Pontinha até a minha residência é sempre a subir, e por isso tive de fazer esse percurso a pé, que foram cerca de 40 minutos.
Como prémio final desta aventura, cheguei a casa com uma bolha no pé direito.
Registo do meu treino.
Esta semana vai ser de descanço, pois na quinta feira tenho prova de avaliação fisica, para ver como está a minha evolução.
Até breve......

Dia 93 treino insolito

Esta semana dei início a mais uma etapa do meu treino.
Deixei de fazer treino de ginásio e introduzi um novo exercicio, que é um treino de endurance no limiar anaeróbio.
Este treino é muito importante porque prepara o corpo para intensidades, onde a acumulação de acido lactico é superior a capacidade do mesmo em elemina-lo.
Assim apartir de agora vou ter 5 dias de treino por semana de bike, um de força, um de velocidade, um de endurance muscular abaixo do limiar, um de endurance muscular no limiar anaeróbio e por fim um treino longo nunca menos de 5  horas.
Apenas vão sobrar dois dias da semana, segunda-feira é treino de alongamentos e recuperação e sabado que é o meu dia de descanço.
Como o cançaso vai ser maior, apartir desta semana tambem vou um dia por semana as massagens, para que a recuperação da carga de treino seja feita o mais rapido possivel.
Quanto a treinos, terça feira foi treino de recuperação, que consiste num treino  ligeiro e com pouca carga. Registo do treino.
Hoje foi, mas não chegou a ser, o treino de endurance muscular no limiar anaeróbio.
levantei-me cedo, como faço normalmente cerca das 06H00 e fui para a minha garagem, fazer o referido treino nos rolos.
O treino consistia em fazer três series de 12, 10 e 8 minutos com uma potencia de 250 watts, com um intervalo de recuperação de 5 minutos.
Qual é o meu espanto que no momento em que iniciava a periodo de recuperação da primeira série tive um furo, isso mesmo um furo, e por isso tive que abandonar o treino.
Nunca pensei que andar nos rolos se podia ter furos.
Hoje a noite desmontei o pneus e efetivamente a camara de ar estava furada.
Já troquei de camara de ar e espero que amanhã não tenha outro furo.
Deixo aqui o registo do treino que foi possivel fazer.
A todos saudações BTTistas e até breve.

Dia 96 Treino durissimo

Hoje como normalmente, foi dia de treino longo.
Mais uma vez fui para serra de sintra com os meus amigos dos "Duros do pedal".
Quando saí de casa para o treino reparei logo que ia ser um dia dificil, pois sentia-me cansado e muito preso dos musculos.
Era sinal que não tinha recuperado totalmente do treino que fiz na sexta feira.
Para agravar as coisas, parti a corrente com apenas 15 minutos de treino.
Com tempo perdido a colocar um elo de engate, fez com que tivesse de acelarar para que conseguisse chegar a tempo ao ponto de encontro em sitra, o que me deixou logo de rastos.
O treino ao longo do dia foi muito intenso e por volta das 3 horas de treino começei a ficar fraco, e para acompanhar o andamento do pessoal, tive que andar sempre no red line.
Como um azar nunca vem só, com cerca de 5 horas de treino, numa descida feita a fundo, partí um raio da roda da frente e provocou que a roda ficasse empenada e os raios roçavam  no travão da frente. Com alguma habilidade lá consegui resolver o problema.
Quando cheguei a casa estava completamente esgotado e bastante cançado.
No total fiz cerca de 83 Km, com um acumulado de 2,200 Mt, durante seis horas.
Registo do meu treino.
Amanha e durante toda a semana vai ser de recuperação, pois necessito de descançar para dar possibilidade ao meu corpo poder assemilar as cargas de treino que tenho feito.
Ate breve se deus quizer.......
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Dia 99 Treino de força

Esta semana, tinha previsto a realização de um teste de avaliação fisica, e por isso o meu planeamento era para ser uma semana mais calma.
Infelizmente, ontem fui informado que não iria realizar o teste, por isso tive que fazer algumas alterações ao meu plano de treinos.
Assim na segunda feira não treinei, e na terça feira fiz um treino de rolos de RPM, treino que tem como objectivo rodar com uma cadência elevada, mas com uma intensidade baixa.
Este treino fui busca-lo ao site "Tacx.com", local onde estão varios tipos de treino, que eu faço, tendo em conta os objetivos do treino.
O treino que fiz foi este
Registo do meu treino aqui
Ontem fiz mais um treino de força, treino que foi constituido por 8x2x4, ou seja 8 séries de 2 minutios com potencia de 250 watts, e com 4 minutos de recuperação entre cada série.
O treino de ontem teve uma variante diferente.
Nos treinos anteriores, tenho feito este treino na pedaleira pequena, 39 dentes, mas ontem fiz o treino na pedaleira grande, 53 dentes, e gostei muito mais do treino, porque aumenta um pouco mais a intensiadde, mas torna-se mais facil controlar a velociadde de pedalada.
Durante o treino tive sempre muito boas sensações de força e agilidade, sinal que a minha preparação está no bom caminho.
Registo do meu treino aqui
Amanhã vai ser um treino de ginasio para fortalecer outros musculos, que tambem tem muita importancia no BTT.
Na sexta feita feira tenho previsto mais um treino de que gosto muito, que é o treino de endurance muscular.
Até breve .......

dia 102 1º Treino de Estrada

Antes de falar dos meus treinos, vou mostrar-vos uma tentativa de fazer barras energeticas low cost.
Um amigo meu que pratica triatlo, deu-me a receita para fazer barras energeticas caseiras.
Comprei os ingredientes, e ontem a noite tentei fazer as barras segundo a receita do meu amigo.
Agora só falta verificar se estas barras são verdadeiramente energeticas.
Hoje como o treino vai ser bastante intensivo, já vou experimenta-las para ver como resultam.
Amanha colo aqui fotos desta aventura.
Falando agora de treinos.
O treino de sexta-feira, foi um treino de endurance muscular, que foi constituido por três séries de 17, 15 e 13 minutos, com um intervalo de recuperação de 5 minutos.
Mais uma vez o treino foi baseado em watts, ou seja, as séries seriam feitas entre os 180 e 210 watts.
A primeira série, os 17 minutos foram feitos com 210 watts, mas como ainda não estou em grande forma, no final da série estava muito cansado, por isso resolvi nas séries seguintes colocar só 180 watts.
No final do treino estava bastante cansado, mas mais uma vez consegui cumprir mais um treino, de grande intensidade.
Registo do treino aqui
Hoje o treino foi de estrada, na companhia dos atletas dos "Duros do Pedal".
Pelo track disponivel no site, eu já sabia que ia ser um treino bastante dificil, quer pela altimetria, quer pelo andamento dos membros deste grupo.
Os primeiros 40 km foram feitos a um ritmo médio, o que deu para aguentar, mas depois, começaram a acelarar e a partir dai até final foi sempre em grande esforço, principalmente nas duas subidas longas que apanhamos.
Quando cheguei a casa estava completamente de rastos, e bastante cansado.
Apesar de estar bastante cansado, foi um bom treino, pois para que haja evolução no nosso rendimento, por vezes é necessário sair da nossa intensidade de conforto, para o organismo se adaptar a novas exigências.
Registo do treino aqui
Para a semana, como tenho marcado um teste de avaliação fisica, os treinos serão poucos e de baixa intensidade, para que no dia do teste não esteja cansado e os resultados não fiquem condicionados.
Até breve....

Dia 106 Treino de Ginásio

Ontem foi dia de treino de força, executado na minha garagem no rolos, logo pela manhã.
O treino teve a duração de 1H20 e foi constituido por 7 séries de 2 minutos, com uma potencia de 270 watts, e com um periodo de recuperação entre séries de 4 minutos.
A primeiras séries não foram muito dificeis, mas com o cansaço acumulado, o tempo de recuperação começou a não ser suficiente para uma recuperação total, e por isso as duas ultimas séries foram ultrapassadas com muito esforço.
No final do treino estava de rastos, mas com o dever cumprido.
Hoje foi treino de ginásio, com o objectivo de fortalecer outros grupos musculares, que tambem são muito importantes para a pratica do BTT, como por exemplo, abdominais, lombares, costas e ombros.
Amanhã vai ser mais um dia de treino de rolos de endurance muscular, logo pela manhã, para começar bem o dia.
Até breve se deus quizer.

Dia 109 Primeiro treino de 2013

Antes de mais, quero desejar a todos os que seguem o meu blog, um bom ano de 2013.
Relativamente aos treinos, domingo foi dia de treino longo com os meus amigos na Serra de Sintra.
Como previa, o treino foi bastante exigente, pois no grupo estavam três bikes 29 praticamente novas, e os felizes proprietarios queriam fazer a estreia em grande.
Por isso mal chegamos a serra, começamos logo com um bom ritmo a subir, por trilhos bastante inclinados e tecnicos.
Eu com a minha bike de treinos, uma SOBRE de cromoly, lá me consegui aguentar atrás das feras. O problema foi quando começamos a descer, as bikes 29 descem com uma velocidade incrivel, que eu tinha que andar nos limites para os conseguir acompanhar, o que não dava para descançar nada.
Quando cheguei a casa, estava completamente de rastos, pois foram cerca de 5H30 praticamente sempre a fundo.
Na segunda feira, ultimo dia do ano, tenho uma tradição que iniciei, desde que abandonei as competições do meu desporto de eleição, Enduro.
Neste dia é sempre dedicado para dar uma volta na minha cabrinha do mato "Husqvarna 450 TE", praticando enduro para reviver os grandes momento que passei ao longo dos anos que pratiquei o Campeonato Nacional de Enduro.
Foi uma volta com cerca de 1H30, a percorrer grandes trialeiras, e a fazer simulações de especiais de enduro.
Em baixo deixo uma foto do momento e que chegeui a casa.

Para recordar, deixo uma foto do Enduro de Mortagua no ano de 2003

 

 

Voltando novamente a bike, hoje foi treino de rolo.
Ainda pensei sair para o exterior, mas como ontem foi dia de festa e cheguei já um pouco tarde a casa, resolvi levantar-me um pouco mais tarde, e fazer um treino de velocidade nos meus rolos, para começar o ano ao mais alto nivel.
Foi apenas um treino com cerca de 1h30, em que o objectivo foi treinar a cadencia de pedalada, com base em séries curtas, mas com cadencias altas.
Amanhã vai ser novamente treino de rolos, mas o objectivo vai ser um treino de força, onde as séries são curtas, mas com uma intensidade bastante elevada.
Bons treinos e até amanhã .....