Esta semana dei início a mais uma etapa do meu treino.
Deixei de fazer treino de ginásio e introduzi um novo exercicio, que é um treino de endurance no limiar anaeróbio.
Este treino é muito importante porque prepara o corpo para intensidades, onde a acumulação de acido lactico é superior a capacidade do mesmo em elemina-lo.
Assim apartir de agora vou ter 5 dias de treino por semana de bike, um de força, um de velocidade, um de endurance muscular abaixo do limiar, um de endurance muscular no limiar anaeróbio e por fim um treino longo nunca menos de 5 horas.
Apenas vão sobrar dois dias da semana, segunda-feira é treino de alongamentos e recuperação e sabado que é o meu dia de descanço.
Como o cançaso vai ser maior, apartir desta semana tambem vou um dia por semana as massagens, para que a recuperação da carga de treino seja feita o mais rapido possivel.
Quanto a treinos, terça feira foi treino de recuperação, que consiste num treino ligeiro e com pouca carga. Registo do treino.
Hoje foi, mas não chegou a ser, o treino de endurance muscular no limiar anaeróbio.
levantei-me cedo, como faço normalmente cerca das 06H00 e fui para a minha garagem, fazer o referido treino nos rolos.
O treino consistia em fazer três series de 12, 10 e 8 minutos com uma potencia de 250 watts, com um intervalo de recuperação de 5 minutos.
Qual é o meu espanto que no momento em que iniciava a periodo de recuperação da primeira série tive um furo, isso mesmo um furo, e por isso tive que abandonar o treino.
Nunca pensei que andar nos rolos se podia ter furos.
Hoje a noite desmontei o pneus e efetivamente a camara de ar estava furada.
Já troquei de camara de ar e espero que amanhã não tenha outro furo.
Deixo aqui o registo do treino que foi possivel fazer.
A todos saudações BTTistas e até breve.
Sem comentários:
Enviar um comentário