Este treino consiste em fazer séries com uma potencia elevada, onde o importante é manter a cadência de pedalada entre 55 e 60 Rpm.
Hoje o esquema de treino era 9x1x3, ou seja, nove series a 320 watts, durante um minuto e com três minutos de recuperação entre séries.
Este treino é muito exigente, pois com o desenrolar do mesmo, o periodo de recuperação não é o suficiente para uma recuperação total, o que faz com que as ultimas séries sejam muito dificeis de executar. No final do treino estava completamente de rastos e com muitas dores nas minhas pernas.
Registo do treino.
Como podem ver, ao longo do treino as pulsações vão subindo cada vez mais e a recuperação é cada vez pior.
Como podem ver na primeira série a pulsação chegou aos 160 Bpm e na ultima série chegou aos 174 Bpm.
A recuperação no primeiro intervalo foi de 100 Bpm e no ultimo foi 128 Bpm.
No final do treino tomei o meu primeiro pequeno-almoço, no sentido de recuperar o mais rapido possivel.
Pequeno Almoço
Foto do Registo do treino no computador do meu Rolo
Até amanhã .....
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