No domingo passado terminei os treinos do ciclo de BASE I
Na segunda feira iniciei o ciclo de BASE II, onde contempla outro tipo de exercicios.
Esta fase vai ter mais exercicios com bike, cerca de 4 por semana, e dois dias de treino em ginásio.
Os exercicios de bike, vão do tipo, exercicios de força, velocidade, endurance muscular e ao domingo vai ser sempre os treinos longos.
Na segunda feira, por motivos de trabalho não deu para treinar, mas na terça feira, foi dia de treino de velocidade, onde o objectivo é fazer series tendo em conta RPM dos ciclos de pedalada.
Deixo aqui o registo do treino. treino de velocidade
Hoje foi dia de treino de força.
Este treino foi mais uma vez feito numa bike de spinning, pois os rolos que comprei na net ainda não chegaram, e consiste em fazer séries de curta duração (1 minuto) em que se coloca muita resistencia no movimento, para que se mantenha uma rotação baixa (50 Rpm) e uma pulsação elevada (140 a 150 BPM).
O objectivo deste treino é treinar os musculos para grandes esforços num periodo de curta duração.
Esquema do treino de hoje.
Como se aproxima o natal é um periodo em que vou para a minha terra natal.
Assim sendo só irei voltar ao blogue com novidades no dia 26DEZ12.
Como este ano vou ter quatro dias de folga no periodo do natal, vou aproveitar para fazer um mini estágio de 4 dias de BTT na minha aldeia.
Se alguem me quizer acompanhar, eu vou estar a pedalar pelos Concelho de Abrantes e Vila de Rei, onde irei percorrer espetaculares caminhos e singles tracks que existem por aquelas bandas.
Prometo que vou tirar umas fotos para colocar aqui.
Bons treinos e até breve......
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